O que produz Longevidade?

Baseado em evidências, a capacidade do ser humano viver mais - longevidade, é uma consequência da qualidade de vida e dos tratamentos que os cuidados com a saúde oferecem - medicina, nutrição, exercício físico, cosmetologia etc.

Existem inúmeras dicas para aumentar a capacidade do ser humano viver mais e, principalmente, com qualidade.

Reunimos dez dicas, dentre várias, para viver mais e com qualidade:

• Realização, Gratidão e Felicidade produzem altas concentrações de endorfina, melhora o bem estar, a imunidade e combate o câncer.
• Autoestima e confiança, mobilidade sem os extremos, consumir alimentos saudáveis - 5 vezes ao dia, porque não aumenta o peso e não provoca fome.
• Lembrar que não é o tipo de comida que engorda, mas a quantidade de calorias que ingere. Todas as vezes que deixar de comer nos intervalos ideais vai sentir fome, tenderá a comer mais na próxima refeição e é isso que engorda, porque teu organismo já repôs a energia com outra fonte interna, como a gordura ou proteína do próprio corpo, e na próxima alimentação não haverá necessidade de comer mais porque, caso o faça, o excedente será armazenado em forma de gordura.
• Melhor do que comprar vitaminas e suplementos em cápsulas ou comprimidos etc é obter através dos alimentos.
• Evitar gorduras, lactose, sal em excesso, açúcar industrializado, fumo, álcool... No caso do álcool parece que duas a sete taças de vinho por semana é o ideal, mas há controvérsias.
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• A gordura insaturada é de origem vegetal. As do azeite de oliva, castanha do Pará e de caju, amêndoa, sementes de linhaça e da uva são uma excelente escolha. Elas aumentam o bom colesterol.
• A gordura saturada é de origem animal e pode fazer bem ou mal, dependendo da quantidade. Ela aumenta o mal colesterol. Atualmente considera-se que a banha de porco é bom para a saúde.
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• A gordura trans... Essa seria melhor esquecer. Apesar de origem vegetal, passa por um processo químico chamado de hidrogenação que a transforma em trans.
• Fazer sexo ou abraçar ou receber massagem ou ouvir música ou beijar ou contemplar ou praticar esporte ou ler livros ou meditar ou assistir filmes, tudo sem suspense ou tensão...Tudo isso produz endorfina, bem estar, melhora a imunidade e como consequência a saúde física e mental.
• Dormir pelo menos seis horas por dia. Tomar uma taça diária de vinho tinto ou suco de uva com casca, mascando as sementes (fonte de reverastrol) durante uma refeição ou, pelo menos, duas taças por semana. Oito copos de líquido por dia, três a cinco xícaras de café (fonte de polifenóis) por dia - preferir o descafeinado, comer fibras, vegetais coloridos, frutas, cereais... duas castanhas do Pará e quatro de caju por dia. É preciso saber que a cafeína em excesso não é benéfico para saúde. Estudos recentes demostraram que os polifenóis do café são os verdadeiros benefícios e que, comparando o descafeinado é melhor para a saúde.
• Entender que as dietas de perda de peso em curto prazo tem mais de 80% de falha, porque volta a engordar dentro dos dois anos, e que cirurgia plástica é para moldar e não para emagrecer. Para analisar os resultados de várias dietas que não funcionam como prometem, a BBC Earth fez um documentário "Os Reis da Dieta" (Jacques Peretti, Jean Nidetch. 2013 GBR) que recomendo assistir. Além de demonstrarem que "Os Vigilantes do Peso vivem do insucesso de seu programa para emagrecer, onde 84% não consegue manter o peso e precisa retornar", mostram que obesos que se exercitam vivem mais do que magros que não se exercitam. Acredite!
• Expor a pele ao sol com frequência, sem filtro solar, pode provocar envelhecimento precoce e câncer de pele. Alguns estudos relatam que duas vezes por semana seria suficiente para produzir vitamina D e aproveitar o cálcio que precisamos. Caso você não se exponha ao sol, use vitamina D oral.
• Caminhar, pelo menos, 15 minutos por dia é o mínimo que deveríamos fazer para contribuir com nossa saúde. Se desejar emagrecer, aumente a frequência dos passos e a duração tem que ser acima de vinte minutos, sempre lembrando não ultrapassar a faixa da frequência cardíaca de segurança que deve estar entre 55% a 80% da frequência cardíaca máxima FCM - diminua 220 menos a tua idade e encontrará a FCM. Corridas de longas distâncias aumenta a produção de radicais livres e você precisará de auxílio profissional para contrabalançar esse efeito negativo e avaliar se teu sistema cardiovascular está preparado. Se desejar moldar o corpo tem que fazer musculação e aumentar a proteína no alimento. O uso de anabolizantes é um risco para a saúde.

  Ninguém deve fazer atividade física sem uma prévia avaliação cardiovascular.

Boa Saúde, e lembre-se de deixar o seu comentário!